很多朋友都知道,经常熬夜,睡得过晚,睡眠不足会影响人的身体健康,这也是在很多健康科普中被经常提及的,但除了睡的太少以外,睡的太早,睡眠时长过长,对于身体健康有没有影响呢?今天我们就来聊一下这方面的话题。

除了熬夜,睡得太早也会影响寿命(50岁以上更应多注意) 第1张


睡眠过少或过多,都可能带来风险

我们经常在日常生活中谈到“过犹不及”这个词,其实这个词当中同样也蕴含着关于健康的哲理,简单举两个例子:在生活上,过度节食要不得,同样吃的过于丰盛,吃的过多,引起能量过剩,是现代人更普遍面临的问题;在补充营养素的过程中,维生素E适量补充,能够抗氧化清除自由基,保护心血管,有助身体健康,而如果每日补充维生素E的量超过400mg,反而会增加心血管疾病风险,这样的例子还有很多,就不一一列举了。

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如果联系到我们日常中重要的睡眠来说,这个道理同样也适用。在既往的相关荟萃分析研究中,对涉及140万人的受试者进行了统计研究,合并结果显示,相比每天7~9小时的正常睡眠,睡眠时间在7小时以下的人群,死亡风险高出了12%;而睡眠在9小时以上的人群,死亡风险高出了30%。

关于这样的研究还有一些,总体上都表明睡眠时间太少,或睡眠时间过多,都有可能影响全因死亡率和心血管时间的发生率,这种关系呈“U”型关系,也就是说,保持适当的睡眠时间,才能够更好保证身体健康,降低全因死亡风险。

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合理时长的,质量良好的睡眠,有助于人体的修正恢复,也有助于保持人体的正常代谢水平,而过多的睡眠或过少的睡眠,都有可能影响人体的正常生物节律,影响正常的代谢,从而进一步影响人的健康。而新近发表的一项研究中,对于入睡时间与健康的关系,进行了关联性的研究。下面就来和大家分享一项这项研究。

新研究:睡得过早,死亡风险也会增加

此项新研究来自于加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所,该研究所联合中国医学科学院阜外医院的研究团队,进行了这些前瞻性的观察性研究,其研究结果发表在了著名的《Sleep Medicine》杂志上。

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该研究共涉及了21个国家中的112198名参与者,随访时间长达9.2年,对就寝时间以及全因死亡率,非致死性心梗,卒中,心衰等时间的发生例数进行了统计。研究中将参与者分为3个组,以晚上10点为分界点,10点前就寝为早睡组,10到12点就寝为正常睡眠组,晚上12点后入睡为晚睡组,在随访期间,共统计到9024例结局事件,5633例死亡,5346例主要心血管不良事件。

研究结果显示,与正常睡眠组相比,早睡组的主要结局事件(全因死亡和主要心血管不良事件的组合)发生风险增加了29%,而晚睡组增加了11%,在进行了参与相关生活方式和健康状况进行了进一步调整后,这种关联性相对有所减弱,但仍然分别增加了主要结局事件9%和10%的风险。

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而在该项研究的亚组分析中,发现50岁以上的早睡组人群,与主要结局事件的发生率,存在着更加显著的关联性,即使排除了随访前2年就发生结局相关事件,以及可能存在睡眠障碍的人群后,重新进行分析后,依然支持原来的这些结论。

该项研究表明,过早睡或过晚睡,都有可能会影响我们的身体健康,特别是全因死亡风险以及心血管主要不良事件的发生风险,在50岁以上的中老年人群中,这种关联性更为显著,更值得特别注意。

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一点个人思考

看完这样的一篇研究,肯定会有很多喜欢“思考”的朋友会出来抬杠,什么光研究了入睡时间,没有研究起床时间啦,什么以前的人都是早早就睡觉啦,这样的言论估计会有很多,但我们更应该从中思考的问题,是不是应该是:到底如何才是有益于健康的睡眠时间呢?

在这项研究中,最值得关注的是关于50岁以上人群的亚组分析结论,研究结果表明,睡得太早或太晚,对于身体已经逐渐开始走向衰老的中老年人群,其影响更为显著。这样的研究结论也提醒我们,随着年龄的不断增长,我们更应该从多个方面关注自己的健康,特别是健康行为方式的保持方面,就更要认真做好,除了睡眠,我们的饮食有没有合理搭配,适度饮食呢?我们有没有每天锻炼身体呢?有没有把吸烟酗酒的恶习改掉呢?这样的一些健康行为方式,随着年龄的增长,对我们身体健康的影响会越来越大,更应该努力让自己做好健康生活方式的保持。

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从睡眠方面来看,各项研究的结论虽然都有可以被提出疑问的方面,但总体上的研究结论都支持这样的一种结论,睡得太早,睡得太晚,睡得太多,睡得太少,都有可能对健康形成进一步影响,只有在合理的时间入睡,保持良好的,适度的睡眠时间,才能够更好的保证身体健康,让身体保持良好的生物节律,更好的保护好我们的健康。具体到每个个体身上,如果说10点以后入睡,就一定是最好的选择,未免也太过偏颇,但这样的一些研究分享,主要还是为了提醒大家,保持合理适当的睡眠时间,在适当的时间入睡,有利于身体健康,能够明白这个道理,就足够了。