健身疏通东西（史上最所有的练功房东西运用举证）

健身疏通东西（史上最所有的练功房东西运用举证）

即日为小搭档们所有引见了练功房百般东西的锤炼办法以及各别肌肉部位对应的锤炼举措，大师可按照本人的部分情景来做安排。

肩部、三口口网角肌

1.东西推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃举荐

5.杠铃立正荡舟

6.哑铃前平举

工效：革新肩部形骸 肩窄溜肩穿衣不场面局面，加强肩周，减少肩部功效性，以防肩周病症爆发。

肱三头肌

1.张力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

工效：塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，制止拜拜肉的爆发，增肌手臂力气及功效性，制止手无缚鸡之力及功效蜕化。

肱二头肌

1.反握引体进取

2.哑铃弯举

3.绳子弯举

4.杠铃弯举

工效：塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，制止拜拜肉的爆发，增肌手臂力气及功效性，制止手无缚鸡之力及功效蜕化。

背部肌群

1.东西上位下拉

2.哑铃俯身单臂荡舟

3.反握上位下拉

4.坐姿荡舟

5. 山羊挺身

工效：革新背部形骸，以防圆肩驼背，感化模样气质，巩固背部功效性演练，减少脊柱养护，免得爆发腰肌劳损，胸椎病症的爆发。

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿仰卧起坐

3.蝴蝶机夹胸

4.张力器夹胸

5.哑铃枯燥卧推

6.直臂夹胸器

工效：上身前侧胸部形骸塑造，加强胸部功效口口网性，以防肌肉没落过程。

腹肌

1.东西卷腹

2.东西扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部演练

5. 悬垂举腿

6. 平卧起坐

工效：塑造腹部形骸，缩小腰身，加强腹部肌肉及腹部功效性，减少腹部对脏腑器官的养护功效。

腿部肌肉

1. 45倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4. 站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

工效：塑造口口网腿部形骸，制造腿部弧线，减少腿部功效性，以防腿部功效没落过程。