09月22日, 2014 178次
1、 HIIT高级
HIIT高级即High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法，通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，其短时间高质量的燃脂很适合现代人的生活方式。
2、杠铃操
杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果，而且适应性强，入手快，可以将力量训练和有氧训练相结合，是一项集体健身项目。
3、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，可以改人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以通过很多app自学，比如Keep，是十大运动app之一。
4、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，这样的锻炼方式对肌肉和关节比较友好，10分钟自由泳就能消耗100大卡，和跑步消耗的热量相当。
5、平板支撑
平板支撑(Plank)是一种十分流行的无器械运动，平板支撑看似简单，但坚持很难，一般能坚持2分钟就很厉害， 过程中需要调动全身肌肉，可以消耗很多热量。
6、卷腹
卷腹是一种普遍的腹部运动，主要锻炼腹直肌，比仰卧起坐等腹部运动效果更好，除此之外，卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等，是公认减肥快的运动排行榜第六位。
7、箭步蹲
箭步蹲是一种不可取代的腿部训练，大腿的每个部位都可以参与运动，可以增加腿部肌肉的柔韧性，也有助于腰部塑性，很适合女性做。
8、俯卧撑
俯卧撑操作简单，在家里就可以自己进行，而且可以锻炼身体的各个部位，效果很好，可增强身体素质，加强上肢、腹部等力量。
9、下蹲
下蹲可以减轻心脏的负担，使用人体大的臀大肌和腿部肌群，对于腰、臀部、腹部减肥有帮助，是公认减肥快的运动排行榜第九位。
10、散步
散步很适合中老年人，可以帮助人保持整洁，改善胆固醇水平，强化骨骼，控制血压，提升情绪，降低糖尿病或者心脏病疾病风险。
