09月22日, 2014 510次
各位都了解适合的饮食是超级重要的，而在减脂、增肌等等的时候，适合的饮食也是超级重要的，因为这样是应该更简无脑单让自己完成目标，那减脂食谱一周要怎么瘦10斤，相信有很多的人都不了解。那么，减脂食谱一周瘦10斤大概怎么瘦呢？下面就一起来观望吧！
第一天
早餐：吃一小碗燕麦粥，饱腹的同一时间也能够促进肠胃蠕动
午餐：水煮蛋互搭小份的蔬菜沙拉
晚餐：燕麦面包一片，互搭半边水果补充维生素
第二天
早餐：水煮蛋一个补充蛋白质，互搭一杯西柚汁
午餐：凉拌菜心一份，互搭一小碗杂粮饭
晚餐：水煮鸡胸肉一小份，水果沙拉一份。想要一个星期减肥10斤，需要严厉控制热量的摄入。此时此刻才刚刚进行到第二天，千万不要感觉“遥遥无期”就开始打气退堂鼓来咯。
第三天
早餐：水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯
午餐：鲜虾沙拉一份
晚餐：玉米一根，水煮菠菜一小份
第四天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一碗，饱腹感极强
午餐：鸡汤一碗，互搭燕麦面包两片。这种时候吃一碗鸡汤，想必是幸福满满的事件。
晚餐：水煮甘蓝一份，苹果半边
第五天
早餐：蒸鸡蛋羹一碗
午餐：水煮鸡胸肉一份、菠菜一份
晚餐：水煮胡萝卜一根、清炒时蔬一份
第六天
早餐：脱脂牛奶一杯，互搭全麦面包一片
午餐：清蒸鲈鱼一块，互搭一小碗杂粮饭
晚餐：吃一小碗打卤面，过过嘴瘾弄来满足感
第七天
早餐：燕麦粥一碗
午餐：清炒时蔬互搭水煮鸡胸肉
晚餐：水煮胡萝卜一根，互搭一份清蒸鱼