09月22日, 2014 164次
食品搭配（24种安康的食品搭配）
有很多本领不妨在您的安康茶饭风气中减少养分。经心抉择的零嘴不妨扶助您维持饥饿， 精神抖擞， 情结宁静和心脏安康。
在培植最好的血汗管功效上面，几种茶饭具备鲜明的心脏激动效率。从 植被 到 的坚果
，那些茶饭生存办法更加夸大了无助于于贬低心脏病危害和供给 血汗管养护效率的食物 。
“商量到心脏安康时，请商量三件事：高纤维食物；不饱和脂肪酸，更加是omega-3s；高纤维食物；不饱和脂肪酸。和抗氧化剂。” 倒霉的是，有很多符合您的，对心脏和睦的小吃采用都不妨满意这百思特网个前提。
陈腐香脆的小吃。1. 苹果“您不妨服用甘蕉或苹果如许的高纤维生果，再增添一点花生酱或杏仁机油，以赢得有益于心脏安康，高纤维，安康脂肪的维他命，矿物资和抗氧化剂。” 更加地，苹果是底栖生物活性多酚 和 可溶性纤维的极佳根源，与血汗管安康相关。
2. 芹菜这种富含水的富含纤维的素食主义者是一种多用处的脆脆食物，富含 酚类复合物， 而且因其宏大的抗氧化本能而广受吹嘘。芹菜不只容易食用（和消化），还不妨身上带领零嘴。您不妨生吃（完全洗净）。
3. 甜椒甜椒，都指同一个光彩的素食主义者。 甜椒更加富含维他命C， 抗氧化剂和 维他命A（胡莱菔素），是绝佳的知心采用。就像芹菜一律，您不妨吃生的或烤的辣子 。
4. 鸡心豆泥（我国新疆有产出此豆）鸡心豆泥是坚果，芳香，柔嫩，甘甜，充溢心脏养护性抗氧化剂的一种调味料，由鹰嘴豆，青果油和麻酱制成。这边有 11种本领 来激励您的烹调创作力并从鹰嘴豆蘸酱中受益 。
5. 羽衣甘蓝您能否正在探求一种酥脆，养分充分的食物来满意您对松脆的理想？羽衣甘蓝大概是谜底！本质上，一项接洽创造，按期吃羽衣甘蓝可显着 革新介入者的冠状动脉伤害成分 （大概局部是因为其抗炎个性）。这种墨绿色的绿叶是一种养分兴国，具备无穷的风韵大概性。从 辛辣的蘸酱 到 腌制的色拉 菜谱，都很难堕落。
咸小吃。6. 玉米花玉米花是纤维的杰出根源，是 全寰球的 全谷物食物和驰名的小吃。采用陈腐的玉米花加上抗炎性姜黄或富含维他命的养分酵母，是将那些玉米花 增添到您的（特殊甘旨的）零嘴例行中的好本领。
7. 年糕年糕是经过加热米粒并将其膨化成糕干状的馅饼而制成的。就其自己而言，年糕并不是养分最充分的采用，但它们是有益心脏安康的浇头的多功效东西。试验在上头放第一百货商店思特网些鳄梨片或一匙杏仁机油，以滋润身材。
8. 坚果惠特林说：“坚果和健将之类的食品含有纤维，omega-3和抗氧化剂，所以在零嘴或小批坚果上吃零嘴会有益于心脏安康，”咱们对此表白赞许。食用小批欣喜果，杏仁，胡桃，澳洲坚果， 腰果，以至一匙坚果机油，对于这种富含心脏安康脂肪的大略零嘴，采用就无量无穷。
9. 健将亚麻，芝麻， 番瓜，葵花， 石榴或杏子-健将是一种标记性的，有益于 心脏安康的 办法，可为您的茶饭填补一点收缩感。
10. 烤鸡心豆鸡心豆（新疆一种豆）的神秘之处在乎，除去变成富含纤维的豆子除外，您还不妨经过多种甘旨，百般的办法享受它们 。想吃点零嘴吗？试验 烤莳萝鸡心豆 ，赶快安康地生长。
11. 烤胡豆另一个酥脆的选项犯得着一试。吃豆类与贬低 心脏病危害相关，无助于于改好心脏安康。即使想要迸裂，试验将它们与少许池盐或烟熏辣子粉一道扔。
12. 沙丁鱼沙丁鱼富含维他命，脂肪酸和矿物资，是一种简单的，cat生的零嘴，可食用富含欧米伽3的滋补品 。您不妨经过在烤面包，年糕或酸味薄脆糕干上放少许沙丁鱼来将其介入零嘴安置， 再不赶快咬一口。
13. 红薯红薯是一种甘旨， 富含抗氧化剂的根类菜蔬，是一种很好的小粉百思特网采用，可养分您的身材，扶助您的消化并维持饱腹感，而不会减少血糖程度。最佳的局部是您不妨经过多种本领来筹备它们-烤，捣碎，以至烘烤成更安康的薯条或薯条。
14. 藜麦安第斯山脉的无麸质摇滚影星奎奴亚 藜 是为数不多的植被性根源之一，个中含有十足九种必定氨基酸酸。纵然从本领上讲是健将，然而这种 富含抗氧化剂的 谷物容易制备，而且不妨在寰球大普遍杂货铺中买到。试试这个 番瓜藜麦粥 ，动作灵验的消炎零嘴。
甜点心。15. 冷冻甘蕉有没有比大略的，甜品令人合意的食品更甘旨的了？输出：冷冻甘蕉。甘蕉不只是一种富含纤维的零嘴主食品，并且还具备很多 激动情结的长处。它们还为您的冰沙或少许速食 甘蕉咬供给了绝佳的 乳脂状普通。
16. 葡萄干葡萄干 （或脱水的葡萄）是坚果，健将，酸奶等中的一种心爱的，天然加糖的因素！它们还不妨为您的锤炼前或锤炼后的 需要量供给精巧的铁包装，对心脏和睦的零嘴 。
17. 葡萄葡萄干，葡萄（玄色，赤色或绿色）的水合情势是多酚的汞齐， 具备潜伏的血汗管便宜。想要让本人轻快欣喜地愁眉苦脸，让您合意吗？ 试试这个 苹果，葡萄和芹菜沙拉！
18. 能量球那些多功效，富含卵白质的食品特殊符合吃零嘴。她们搀和了多种符合您的食材（比方健将和机油），特殊符合在路径中食用。试验以次三种大略（纯素食） 能量球菜谱 来赢得全天能量。
19. 正直布丁纵然它们的巨细很小，但正直健将却充溢了养分，是一种超合意的小吃。因为它们具备伸展和胶凝的 本领，只需小批的植被性羊奶，奇亚籽就不妨变化为甘旨的 布丁状食物。
20. 黑巧克力所有的 心脏安康的黄酮，黑巧克力是一个特出 的办法来赢得更多的抗氧化剂，并与其余底栖生物活性复合物 贬低心脏病症的危害。采用少许大略，不烘烤的巧克重点心。
安康饮料。21. 苏打水和白沸水水大概是扶助您安康茶饭风气的另一种极好的办法。固然，您不许用水误服，但仅 增添小批柑桔皮或酥脆的毒麦叶大概会为您的补水 饮料带来少许特殊的满意感。
22. 冰沙空缺的冰沙不妨巩固您的安康，冰沙不妨供给纤维，omega-3s，维他命和抗氧化剂的绝佳拉拢，仅举几例。采用 有益安康的配料 举行搀和特殊要害，这对于充溢运用那些有益心脏的小吃至关要害。商量那些 安康的冰沙菜谱以获得灵感。
23. 咖啡茶一杯快乐的 咖啡茶厅 动作安康的小吃采用吗？一致的！本质上 喝咖啡茶大概有益于心脏安康。并且，一杯Java大概扶助 中脑功效，并在您最须要的功夫为您供给不错的 能量激动力。
24. 热可可茶可可茶与安康关系的长处很多，从 激动脑部安康 到扶助情结。可可茶黄烷醇还不妨扶助革新 血流量并扶助安康的 血压。动作一种革新情结的本领，一口安康的热可可茶 大概是您最好的暖腹， 巧克力味 调节。
