擒拿本领（擒拿重要功力熟习本领）

擒拿本领（擒拿重要功力熟习本领）

擒拿重要运用力气1.抓力

即指功，是擒拿的基础功。要想擒拿必需有很好的手指头基础功，以巩固抓拿敌手肢体关键、重要、筋脉的指握力。擒拿法敌手指功的诉求，既要手指头有力、功勋劲，又要指节精巧，势如鹰爪，本领很好地适用。

2.腕力

这是擒拿纠葛劲得以实行的要害。举措是以手和腕的表里回旋启发肘肩关键，呈电钻形纠葛对方的掌、腕、肘肩或躯干与下肢，共同裹缠招法，以控制对方肩、肘、腕三大关键，遏制其全臂，或歪曲其躯干遗失中心以制伏其身躯。

3.腕力

强劲的臂膀功力是十足本领与劲力本领实行的保护。臂膀功力贯串臂膀的杠杆本领道理，以臂骨为杠杆，扳、别、扛、压、撬等招法，以控制对方上肢肘、肩关键或下肢的胯、膝关键。

4.腰背力

在搀杂的擒拿搏斗变革中灵验地遏制肢体的升降、回旋运转等举措的平稳，这是轻灵之本。好的腰背力在躯干回旋、自在起落、背挡中能重挫敌手关键躯干的手段。常常是在拿制对方上肢掌腕关键后，以腰背为轴，自己较大幅度地回旋，借回旋向心力道理牵动对方中心，使其歪斜遗失中心而摔倒， 大概用以将对方背起、掀倒，大概用以巩固手法向下的卷力，以伤害对方的本领及掌指关键。

擒拿重要功力熟习1.抓泥锁

专习指抓力与腕力，泥锁用泥巴加一些麦秸秆制成一对圆形半球体状，用本人双手成爪在球面抓出十个指槽，深度以每个手指头前两个关键能插入为宜，晒干即可袭用。举行泥锁熟习具备东西创造简略，熟习简单，功力功效极佳的特性。

熟习时，步法以马步、弓步皆可，安排手抓泥锁做屈口口网伸推抓、安排扩胸和左右举荐，安排各15次一组，历次熟习可做4~5组。跟着功力延长，可在泥锁范围增添泥巴以增分量，减少到确定分量，泥巴没辙接受坚忍力时，可用小泥巴充溢十个手指头槽后再熟习，功力渐长渐渐再充溢，直至十个手指头指槽渐浅至平功成。指抓力大增，擒敌抓拿中能一帆风顺。

2.抓铁球

选一对5公斤铅球习练。熟习时，成马步或挪动步，双手成爪以指肚（渐渐可熟习至指尖）抓捏铁球左右熟习、向前推抓或表里旋腕推抓等本领举行，还可轻抛放后赶快抓捏，以熟习指尖和腕部劲力，每种举措每组12次，每熟习可做3~4组。以指腕力乏为止。

3.抛接沙丘

沙丘大略易制，熟习具备确定的风趣性。沙丘采用坚韧布口口网缝制成2~3斤分量的六面体形势。

两人距离5米安排，面临面抛接沙丘，也可一人进取自抛自接熟习。抛接时，可采用一手伸手抓接，共同步法前后挪动，从体后反手抛落至身前，再以另一手接抓向前抛出；大概再回身抛出，另一手接抓再抛出；安排手可贯串共同身法挪动多把戏转手抓抛熟习。本法特意普及指力、腕力和腕力的归纳连动劲力。抓抛时应多手法抛出，有反手叼弹出、回旋缠腕抛出、顺推出、从左右压扣抛出等多个本领，对擒拿百般技法的劲力有很大的普及。

4.拧转石橹

60~90厘米直径，厚薄20厘米的大青石圆饼形，重心有10厘米方孔，另选一根300厘米安排长度，10~15厘米直径的大木杠，木杠一端削切恒定在方孔中，以转旋木杠另一圆端来启发圆青石的震动而巩固腕臂功力。

面临石橹圆木杠端，双巴掌心对立，掌尖均向右合围圆木杠端，右掌在上，左掌鄙人，双手使劲抱转木杠圆端，使石饼震动，下肢共同叉步向右换势挪动，当右手转至下方时，双手略微上抬木杠端，右腕赶快内旋反手以掌侧及小指侧勾抱杠圆端，左手共同移手策应，贯串向右转化。向右转化主以熟习右腕，向左转化主以熟习左腕，本领沟通，唯目标和安排差异，石橹的分量以能接受为宜，石橹震动8圈为一组，历次熟习可做3组，渐渐减少强度，跟着功力减少，可树立减少石橹震动的难度，在小坡度口口网的场合上坡或下坡来减少负载，此本领专以普及腕臂的劲力以及腕臂的纠葛功力。

5.千斤卷

长度40厘米安排一短棍中央钻孔穿一根绳索，绳索另一端悬吊沙袋，绳索长度从肩膀到大地隔绝安排大概绳长不妨站在高凳上熟习。

双手体前平伸正抓握短棍，运用本领力做正卷举措直至将绳索卷完沙袋逼近短棍，而后运用本领力气遏制将绳索渐渐反卷放下来。左右为一次，10次为一组，每熟习可做4~5组。经过不懈熟习可大大普及巴掌坚韧握力和手臂的耐受力。

熟习上肢和指力的功法、本领再有插沙功、沙袋功、鹰爪功、拈花指、拔桩功、拧木棍、举石担以及指撑委屈仰卧起坐、三靠臂之类。除去上肢与指力的力气、硬度要到达确定的水平外，反馈的速率、精巧性以及皮肤的感知、对对方力气目标、巨细、重点也要有精熟的控制，惟有控制对方劲力作出精确“听劲”本领懂劲而使擒拿技法到达神化之境。