长至 摄生（长至摄生：顺调阴阳）

长至 摄生（长至摄生：顺调阴阳）

长至，二十四骨气之一，年年的6月21日或22日，为长至日。

据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰长至。至者，极也。”

长至这天，太阳直射大地的场所达到一年的最北端，简直直射北回归线（北纬2326'），北半球的白天到达最长，且越往北昼越长。

长至此后，太阳直射大地的场所渐渐南移，北半球的白天日渐减少。民间有“吃过长至面，一天短一线”的讲法。

长至三侯华夏传统将长至分为三候：“一候犀角解；二候蝉始鸣；口口网三候半夏生。”

一候犀角解丨麋与鹿虽属同科，但昔人觉得，二者口口网一属阴一属阳。鹿的角朝宿世，以是属阳。长至日阴气生而阳气始衰，以是阴性口口网的犀角便发端零落。

二候蝉始鸣丨雄性的知了在长至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；

三候半夏生丨半夏是一种喜阴的药材，因在仲夏的池沼地或水田中出身以是得名。由此看来，在炽热的仲夏，少许喜阴的底栖生物发端展示，而阴性的底栖生物却发端没落了。

长至风气祭神祀祖丨长至时价麦收，古来此后有在此时祝贺丰登、祭奠前辈之俗。

《周礼春官》载：“以夏季至，致场合物魈。”周代长至祭神，意为废除歉岁、饥饿和牺牲。长至前后，有的场合举行庄重的“过夏麦”，系传统“夏祭”震动的遗存。

消夏避伏丨长至日，妇女们即彼此捐赠折扇、脂粉等实物。

《酉阳杂俎礼异》：“长至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，借以生风；“粉脂”，以之涂鸦，散体热所生浊气，防生痱子。

在宫廷，“长至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，并且从周代始，历朝采用，从而变成轨制。

长至抄手长至面丨吃过长至面，一天短一线。

古来此后，华夏民间就有“长至抄手长至面”的讲法，江南一带长至吃面是很多地域的要害风气，民间有“吃过长至面，一天短一线”的讲法。因长至新麦仍旧上台，以是长至吃面也有尝鲜的道理。

长至增发病症夏日人体为了符合炽热的气象，心理功效会爆发一系列变革，如食欲低沉、情结低沉等，引导制止力低沉。

同声高温、高湿的气象又给病原微底栖生物繁衍创作了杰出的前提。所以，夏季也是百般病症的增发期，以是称之为“多事之夏”。

消化道病症

细菌性食品酸中毒，是指和尚菌、致病大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素传染食品惹起的慢性胃肠炎。重要与夏日茶饭不洁，冰箱里的生烟火食不分盛开置相关。

心血管病症

夏日流汗多，潮气流逝的也多，血液浓缩，血液黏度也随之升高，更加是老翁血管弹性低沉，血液黏度减少，极易诱焦躁性肋间肌梗死和脑血栓产生。

上透气道熏染

夏日安置不及、长功夫运用空气调节、露营等情景下简单惹起上透气道熏染，俗名热伤风。

长至摄生1.起居保养

保养阳气

夙起晚睡午时再来个午间休息，对于养阳气是最佳然而了。长至是阳气最振奋的季节，这天白天最长，晚上最短，提防养护阳气，摄生保健更要适合夏日阳盛于外的特性。

为适合天然界阴阳荣枯的变革，普遍宜晚睡夙起，并运用午间休息来填补晚上安置的不及。年老体弱者则应早睡夙起，尽管维持每天有7钟点的安置功夫。

温水沐浴

用温水沐浴不只不妨洗掉汗水和污垢，还能使皮肤纯洁寒冷消暑防假，并且不妨起到锤炼身材的效率。

同声，还不妨使神经体例激动性贬低，加速血液轮回，革新肌肤和构造的养分，贬低肌肉张力、取消劳累、革新安置、巩固制止力。

防发潮

夏季炽热，腠理开泄，易受风发潮邪侵蚀，安置时不宜扇类送风，有空气调节的屋子，室表里时差不宜过大，更不宜晚上露营。

出门防晒

长至季节，应制止在激烈的阳光下暴晒，出门时，应采用防晒办法，如打伞、戴遮障帽、涂防晒霜等；也可身上备有人丹、藿香浩气水、十滴水、凉快油等。

2.茶饭保养

长至是一年经纪体新陈代谢最振奋的节季，此时人的消化功效对立较弱，所以，茶饭宜平淡美味，制止浓重、难消化的食物。厚味肥腻之品宜少勿多，免得化热生风，激励疔疮之疾。

生熟食物分盛开置

大普遍人直观觉得，冰箱温度低，里面寄存的食品都是安定的。

但冰箱并非“保障箱”！百般食品乱塞、保存本领不对，又大概忽略对冰箱的纯洁，城市激励“病从口入”的潜伏伤害，如慢性胃肠炎，以至“食品酸中毒”，以是须要将生熟食物分盛开置。

忌夜食生冷

夏日夜短，晚上要提防不要吃生冷、粘腻之物，要不会有腹胀、吐泻交作等病征。

多食“苦”味

夏日体内的盐分丢失过多，此时该当多食酸味以固表，多食苦味以清心。

长至除去茶饭平淡，还可多刻苦菜类菜蔬，如苦瓜、芫荽等。因苦味食品具备除燥祛湿、凉快解暑、激动食欲等效率。

然而，苦味食品均属寒凉，固然能清热泻火，但体质较薄弱者不宜食用。

过量吃“酸”

夏日由于多汗，体内的盐分丢失过多，此时还该当多食酸味以固表。在夸大茶饭清补的同声，勿过咸、过甜，宜多吃具备驱邪益气、生津止渴的食品。

多喝水

长至季节气温高，人体内的潮气洪量流逝，若不迭时弥补潮气，就会使人体血含量缩小，中脑会所以而供血不及，极易诱焦躁性肋间肌梗死和脑血栓产生。

其余，人体流汗时身体表面血管会蔓延，更多的血液会流向身体表面，这种血液的再调配可使血压偏低的人血压更低，进而爆发头痛头晕，所以长至要多弥补潮气。

3.疏通保养

夏日疏通最佳采用在凌晨或黄昏气象较寒冷时举行，场合宜采用在公园天井等气氛陈腐的场合。

锤炼的名目以漫步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过度激烈的震动，若疏通偏激，可引导大汗淋漓，汗泄太多，不只伤阴气，也宜损阳气。

在疏通锤炼进程中，流汗过多时，可符合饮用淡盐沸水或绿豆盐水汤，切不行饮用洪量凉沸水，更不许登时用冷水冲头、盆浴，要不会惹起发潮痹证、黄汗等多种病症。

4.精力保养

按照国医五行表面，夏季是养心的时节，应“常如冰雪在意”，即“平静天然凉”。听慢音乐是一个调息的好本领，缓慢的音乐不妨扶助透气慢下来，让心脏获得休憩。