09月22日, 2014 146次
健美教师演练( IFBB健美教师吴龙教你把肩练外翻)
练好肩部三角肌对身体加分特殊多,忠厚的肩膀让身体显得越发兴盛和矗立。一个场面和丰满的肩在视觉上美味口网以加分很多,然而肩部演练并不那么简单,要想练成外翻肩就更艰巨,IFBB PRO吴龙的演练安置不妨给你少许扶助。
大略地领会一下三角肌的前中后束的场所之后,小编带大师一道打开即日的IFBB演练安置:
悍马机推肩
目的肌肉:三角肌前束、中束
安排座椅莫大口口网,反面贴紧椅面,采用符合的握距,进取推至手臂逼近伸直(不锁定),向下至巨细臂笔直即可
没有悍马机的小搭档们不妨运用上斜凳➕哑铃的拉拢来实行这个举措
东西推肩
目的肌群:三角肌前束、中束
重心与悍马机推肩一致,独一各别的是手臂更趋于实足伸直,不要弓腰
此举措同样不妨运用推肩凳加哑铃拉拢实行,须要提防的是中心须要更多地发力收紧
平卧推肩
目的肌群:三角肌前束、中束
前三个举措都一致,东西推肩,小搭档们不妨试验运用各别的观点,有前提的不妨运用各别的东西去实行这三个举措
哑铃侧平举
目的肌群:三口口网角肌中束
罕见的举措,中心收紧,普遍的小搭档不倡导运用”倒水式“的握法(虎口朝下)比拟简单惹起肩峰撞击
侧平举须要缩小身材的动摇,不要采用过于重的分量,手肘不妨有确定的曲度
杠铃上提
目的肌群:三角肌中束
采用较宽的握距,略宽于肩,手臂减少,不要握紧杠铃,勾住即可,贴紧身材,设想肘尖指向藻井,提上去
身材缩小动摇,考究遏制,中心收紧
东西侧平举
目的肌群:三角肌中束
用大臂顶着靠垫,巨细臂90度委曲,不要抬得太高,缩小斜方肌的发力
东西反飞鸟
目的肌群:三角肌后束
沿用反握,胸部靠紧椅背,身材不要动摇,用肩关键的程度屈伸启发胛骨挪动,刺激三角肌后束