09月22日, 2014 127次
潜水演练（潜水本领 身下憋气熟习）
身下憋气是个硬本领，固然也是潜水的基础功之一。不管你是自在潜、仍旧深潜，学会用精确的本领在身下延迟闭气时间长度，这一致是在所有潜途中城市受益的。即日鱼妹就瓜分一篇闭气本领论的作品，蓄意能帮到各个潜友哈。
1
潜水前的筹备
身材层面包车型的士筹备：任何水上震动前2个钟点内，都不要吃货色。
有些消化食品比拟慢慢的人须要更长的休憩功夫。也须要制止让咖啡茶因或其余一致物资刺激你的神经。
情绪层口口网面包车型的士筹备：记取，有功夫你本人想要到达的憧憬闭气功夫，相反会遏制你实行。
不如换一个更好的目的：“我想领会一次风趣的闭气接洽，按照这11 条诀窍，我此刻不关怀结果能到几何功夫。”
装置的筹备：前期筹备也囊括抉择1件湿式防寒服。
2
你长久须要潜伴
你得领会，在没有人维护的情景中，在很浅的泳池以至一个浴缸中城市溺水！
做任何的水中的演练，都须要 1 个领会自在潜水安定知识的潜伴。
自在潜水课程，将教会你和你的伙伴在熟习闭气时应怎样照顾相互。
让你的潜伴每三十秒大概更短的功夫经过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种查看举措最佳从你部分最佳的功夫前两秒钟发端。
你不妨给他一个很小并明显的提醒，即使你的潜伴见不到回应，就要再查看一次并做少许救济本领。
一个救生员大概没有接收过安定步调关系培养的人不许变成不妨监护你人命安定的潜伴。
3
花功夫，把你的心身宁静下来
即使你想屏住你的透气很长一段功夫，最佳即是在试验前减少你的身材和精神。
所以，开始不要把熟习功夫安置在午餐和下昼茶之间。花功夫把你的身材和精神宁静下来。
不要站立在水中来宁静和减少，由于那么会运用洪量的肌肉群。
在泳池边找个不须要奢侈腿部和躯干膂力的场所。运用你学过的比方第三只眼睛大概其余你所领会的减少本领来平静和减少你的思维。
即使在水中，不妨运用“面部浸入式”的本领，须要起码 3 秒钟去巩固潜水曲射。而后用起码 10 秒钟或更长功夫的减少。
4
安排好透气
接着咱们就发端深而慢慢的腹式透气大概 5 秒钟。
试验呼气功夫善于吸气，而且不要忘怀在呼气后有所中断。
长久不要超透气！过于潜心于透气会很简单地让你情不自禁地超透气。
即使你感触你展示超透气的征象（头晕，手指头刺痛），则要把透气的节拍减慢下来，而且使每口口网一次透气之间的中断功夫更长。
那些引见之后，在历次贯串闭气试验前，做同样深的起码 2 秒钟平静慢的腹式透气。
5
你的结果3次大透气
对于结果一口吻的意旨是：更多的气氛即是更长的功夫。
试验尽大概深地吸气加入腹部和胸腔到最大控制和闭气功夫，纵然感触有点“太满”。
对于入门者来说，偶尔最佳从 85％--‐90％ 的最大吸襟怀发端。越来越多的有体味的，你不妨渐渐减少最大吸襟怀。
6
屏住透气
在你结果深深地吸气之后你试验发端屏住透气，维持一个稳固过度一律。
——不要运用身材力气。看上去有点像安眠时的举措。
7
尽大概的减少
在此之后，大概是最要害的工作之一。你必需尽大概地减少你的身材。不要太留心心律变低。
它是有扶助的，但常常在竞赛或其余压力情况下，心跳常常偏高，但并不须要担忧，由于偏快的心跳也不妨到达一个很好的功效。
试着减少十足，从腿到你的手指头。
最罕见的题目之一是你没辙减少你的颈部和肩部。结果但并非最不要害的一点是，尽管减少你的嘴和舌头，如许你就不会强迫屏息。
8
不要担心着功夫，想点其余
连接维持体验你的身材，即使你减少并牢记，不要发端计数大概看看你的腕表，你的重要目的是忘怀功夫！
最佳是什么都不想，但本质上是很难实行的，并且常常须要熟习。
即使你不许让你的中脑变得空缺或老是在想维持平静的进程中发端担心功夫，如许神智会很简单醒悟过来并须要功夫去克复。
一致流过你的公寓，或发车上班的。不要想起少许激动的货色。即使你不许减少或会合精力，则须要……
9
用轻快的办法去挑拨
当屏住透气到了确定水平时，减少的状况就中断了。大局部人这功夫仍旧到了横膈膜发端中断的功夫点—--- 被迫透气举措。
在这功夫，你不妨试验在精力上抑制本人做结果一次“减少阶段”。纵然当我的身材不许宁静，我会报告他减少到结果的功夫。
你不妨设想你躺在一个美丽的草地上。
并且此刻你也不妨渐渐地把气氛从腹部变化到胸腔，如许会让你更好地遏制中断，并减少少许特殊的功夫。用慢慢地节拍，而且尽大概少的肌肉群去做。
好的潜伴能让你感触 100％ 安定，而少许方规则有很大的扶助，当你感触你不许再屏住透气时。所以，只有再维持那么片刻。
10
回复透气
而后......当你发端为本人新记载喝彩之前，你须要回复透气。开始，要把一切的废水排出你的身材，本领是吐出一点气氛（20%）而后赶快吸气到丰满。
如许不妨保证你有充满的氧气赶快供给给最要害的部位！你也不妨试试Hook透气法，它有很多便宜更加是当你逼近“samba”（LMC,自决本领流失）的极限大概遽然沉醉此后。
（注：'hook breath' 又叫'pilots anti-G breath' ，这种透气本领最早用来演练战役机遨游员在缺氧情景下的积极自我回复透气。
大概来说即是赶快呼进小批的气氛并做短促的中断，经过这种本领，更赶快的把氧气经过肺部径直传播到中脑，制止本人潜水沉醉。
hook breath 和 packing 各别，前者是胸式透气法，后者是腹式透气法。
简直做法是当你做大深度的潜水，比方说四十米。
在四十米的功夫你的肺部体积为海面的四分之一，当你归来到海面的功夫，肺部体积加大，氧气浓淡遽然缩小，这 95% 潜水沉醉在海面上爆发。
这功夫即使你把肺部一切的气氛超过，肺部氧气从而缩小，更简单引导沉醉，精确的做法是呼出肺部一半以次的气氛，赶快的呼进第一小学口吻（用胸部，不是腹部），做不到半秒的短促闭气。
即使你能反复这种透气本领三次，证明你仍旧渡过爆发潜水沉醉的伤害期了，再做三次赶快的无闭气透气之后转入平常透气，这时候你不妨拿底下罩，像裁判做 ok 肢势。
渔猎喜好者历次出水也不妨用此本领透气，然而频次不许过多，否则会引导形成超透气，诱发潜水沉醉。
即使采用此中透气有之间刺痛等症候，证明你仍旧超透气了，尽管减少，贬低你的心跳，再下潜。
11
不要质疑、不要迷信
你大概觉得你结果的一次透气不是很完备？你忘怀了用特出的面镜？
你忘了精确地做 10 次这种更加的透气本领？仍旧你觉得即日不是个好日子？
不要如许！ 当你有了那些置疑、迷信的办法是不大概实行一次好的静态闭气试验的。它们让你畏缩，让你本人变得不安适, 如许是不行博得好功效的。
然而，还好吗本领制止那些呢？
断定要到达一个合意的功效只在于于你的决心和精力力气！在不口口网同的前提下多熟习也会有扶助，比方每天的不同声段，各别的泳池，各别的压力情景等）
必需运用“安定功夫”本领。用一个你总能实行的功夫(必需逼近PB 减去一秒钟PS:大概是极限功夫减去一秒钟)，历次熟习都必需到达这个目的。
不管怎样，当到达了这个安定功夫此后，你就不会质疑你本人了。