09月22日, 2014 141次
眼竞技体操的精确做法图(你眼竞技体操做对了吗?)
据2月17日上海市新冠肺炎疫情防控系列消息颁布会上,大师提出倡导启发青妙龄发展有益心身安康的体裁震动。对准青妙龄“宅家”功夫较长的情景,中国共产主义青年团市委员会、市少法工委倡议发展居家眼竞技体操,养护眼光。
中心来啦!
提防口口网喔!
穴位到位!
力度到位!
保健到位!
保证手部纯洁!
眼部范围无熏染!
什么情景不许做眼竞技体操?
居于新冠宏病毒熏染期或具备出色交战史尚在分隔查看期的人,应休憩做眼竞技体操。
眼部有慢性炎症、眼睛红肿口口网、渗透物增加、慢性污染性结合膜炎(俗名“红眼病”)。
有大夫奉告不符合做眼竞技体操的眼部病症。
伴跟着音乐,让咱们发端吧…
轻闭双眼,身材坐正,双腿天然减少,双手天然搭在腿上,减少肩部,减少面部肌肉。
深透气~~
吸气……呼气……吸气……呼气……
01 按揉攒竹穴
穴位场所:双眉梢凹下处
操纵手法:
用双手拇指螺丝扣面辨别按于两侧穴位上;其他四指天然减少、委曲,指尖抵在前额上。
节拍:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。
力度:适中,微弱酸胀感为宜。
02 按压睛明穴
穴位场所:鼻骨两旁近眼外角处。
操纵手法:
用双手食指螺丝扣面轻按在两侧穴位上,其他四指天然减少、握起,呈空腹拳状。
节拍:随音乐口令,有节拍地左右按压穴位,每拍一次,共四个八拍。
力度:适中,微弱酸胀感为宜。
03 按揉四白穴
穴位场所:下眼圈边际下方的正中。
将两手食指和中指紧闭,轻按在鼻翼两侧,拇指并鄙人额凹下处,随后放下中指,食指指尖地方的场所即是四白穴。
操纵手法:
用双手食指螺丝扣面辨别按在两侧穴位上,拇指抵鄙人额凹下处,其他四指天然减少、握起,呈空腹拳状。
节拍:随音乐口令,有节拍地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
力度:举措幅度不要太大。
04 按揉太阳穴,刮上眼圈
穴位场所:太阳穴,在外眼角与眉梢之间、向后大概3厘米处的陷窝处。
操纵手法与节拍:
先用双手拇指螺丝扣面辨别按于两侧太阳穴上,其他四指天然减少、委曲。随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四拍。
而后,拇指维持在太阳穴场所上不动,用双手食指的第二个关键内侧,稍加使劲从眉梢刮到眉梢,两个节奏刮一次,连刮两次。如许瓜代,做四个八拍。
力度:适中,微弱酸胀感为宜。
05 按揉风池穴
穴位场所:
在颈后枕骨下,也即是两侧大筋脉外侧凹下处。十分于耳朵垂程度。
操纵手法:
将双手食指和中指紧闭,而后把螺丝扣面按在风池穴上,其他三指天然减少。
节拍:随音乐口令,有节拍地按揉,每拍一次,做四个八拍。
力度:为保护按揉的舒过度,头部可略微前倾。
06 揉捏耳朵垂,脚趾抓地
穴位场所:耳朵垂正中,脚趾。
操纵手法和节拍:
用双手拇指和食指螺丝扣面,捏住耳朵垂正中眼穴,其他三指天然紧闭委曲,随音乐口令,有节拍地揉捏穴位,每拍揉捏一圈;
揉捏的同声,双脚口口网的十足脚趾伴随节奏作抓地疏通,每揉捏耳朵垂一圈,作抓地疏通一次。
连做四个八拍。
力度:适中,微弱酸胀感为宜。
“超等眼光表”指示您:
眼竞技体操中断后,
要牢记张开双眼,
向窗外瞭望遥远1-2秒钟喔~