09月22日, 2014 206次
劈腿如何练（想要劈腿？9个举措帮你实行）
不少人感触劈腿是件挺难的事，觉得本人骨头硬劈不了。本来，劈不了叉主假如因为髋关键不够精巧，肌肉太坚硬紧绷。而只有控制精确的本领，劈腿不妨轻快get！
即日给大师瓜分一套循规蹈矩熟习劈腿的序列，帮你实行劈腿，变成一字马神女。
01
坐立，双脚划分与髋同宽
吸气脊柱延长进取，呼气前屈
双手向前伸直，抓住双脚脚板
背部延长，膝盖伸直，双肩减少
蔓延腿后侧，维持5-8个透气
02
从下犬式，吸气右脚向前到两手之间
大后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
右髋向后左髋向前，安排髋部中正
维持5-8个透气，加入下一个格式
03
将右脚放在右手外侧，针尖外展
吸气延长脊柱，呼气俯身向下
手肘贴地，髋向下沉向大地
双肩离开耳朵，维持5-8个透气
04
将右脚回正，双手在右脚两侧撑地
吸气中心西移，左腿抵抗，右腿伸直
右针尖回勾，呼气腹部靠向大腿
蔓延右腿后侧，维持5-8个透气
05
平卧，屈右膝，脚板套蔓延带
双手抓蔓延带两侧，吸气延长脊柱
呼气渐渐伸直右腿，左脚后跟向远蹬
右髋去处左脚后跟的目标，左腿向下压
双肩减少，维持5-8个透气
06
平卧，屈右膝，大腿靠向腹部
屈腿部，双脚脚后跟靠向右臀
右手抓住左脚板，左手扶右膝
吸气延长，呼气渐渐加深格式
双肩减少，维持5-8个透气
07
平卧，屈双膝，脚后跟邻近臀部
吸气抬右腿进取，放在左大腿上
双手百思特网抱左腿后侧，右膝向外打开
呼气，左大腿邻近腹部，蔓延臀肌
双肩下沉，维持5-8个透气
08
平卧，屈双膝，大腿靠向腹部
双手抓住脚板，膝盖向下沉向大地
小腿笔直大地，双肩向下减少百思特网
维持5-8个透气，恢复
09
从骑马式，右腿渐渐向前伸直
提防右髋向后左髋向前，安排髋中正
髋部属百思特网方可垫抱枕或绒毯
历次呼气时，髋向下沉，循规蹈矩
维持5-8个透气，换左偏重复熟习